13 aliments pour augmenter la testostérone naturellement
13 aliments pour augmenter la testostérone naturellement
Pratiquer la méditation, le yoga ou simplement adopter des techniques de respiration profonde peut aider à gérer le stress. La testostérone a un effet direct sur la croissance musculaire et la force physique. Ainsi, les hommes avec un taux de testostérone élevé ont généralement plus de muscles et moins de graisses corporelles. De plus, la testostérone joue un rôle important dans l’humeur et le bien-être général. Une augmentation du taux de testostérone peut, par conséquent, améliorer l’humeur, réduire le stress et augmenter la testostérone naturelle (https://p-ad.de/wordpress/wp-content/pgs/?dianabol_kaufen_2.html) l’énergie. Des nuits courtes ou de mauvaise qualité peuvent rapidement désorganiser le système endocrinien. Coucher à heure fixe, dormir dans une pièce fraîche et éviter les écrans avant de dormir sont autant de gestes simples pour retrouver un sommeil réparateur.
Les brocolis, les choux de Bruxelles et les choux-fleurs contiennent des composés qui aident à réduire les niveaux d’œstrogène et à augmenter la testostérone. Les avocats, les noix, l’huile d’olive et les poissons gras (comme le saumon et le maquereau) sont riches en acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour la production de testostérone. Travaillez avec un nutritionniste ou un médecin pour élaborer un plan personnalisé et sûr pour augmenter vos niveaux de testostérone naturellement. L’exercice, en particulier les entraînements de résistance et les exercices de haute intensité, peut naturellement stimuler la production de testostérone.
En fait, en ralentissant vos mouvements, vous les transformez en un exercice à haute intensité. Le mouvement super ralenti permet à vos muscles, au niveau microscopique, d’arriver au nombre maximum de contractions entre les filaments protéiques qui produisent le mouvement dans le muscle. Si vous décidez d’utiliser un supplément en zinc, prenez une dose inférieure à 40 mg par jour, puisque c’est la limite supérieure recommandée pour un adulte.
La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la simple libido. L'hormone de testostérone est également responsable de la santé des os et des muscles, de la production de sperme et de la croissance des cheveux. L'alimentation est l’un des leviers les plus puissants pour soutenir la production hormonale, en particulier la testostérone. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone.
En parallèle c’est également cette hormone qui vous permettra d’avoir une libido beaucoup plus importante. La testostérone va bien sûr vous permettre de gagner du muscle, mais également d’éliminer plus rapidement la graisse présente dans votre corps. En effet, s’entraîner avec des charges provoque une hausse de la production de testostérone. Globalement, tous les sportifs (les hommes comme les femmes) qui pratiquent des disciplines de "force" ont un taux de testostérone plus élevé que la moyenne.
Pour minimiser les risques potentiels, il est essentiel de prendre certaines précautions. Premièrement, consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime ou de prendre des suppléments, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. Deuxièmement, respectez les dosages recommandés pour les suppléments et évitez de les prendre en excès.
Les huîtres sont en tête de liste des aliments qui augmentent les niveaux de testostérone, car elles sont riches en de nombreux nutriments stimulant les androgènes. Ces bivalves glissants contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment. Une seule huître du Pacifique contient près de 19 milligrammes (mg) de zinc, tandis que l'apport nutritionnel recommandé (ANR) est de 8 mg pour les hommes.
La vitamine B12 affecte presque tous les processus du corps humain à un certain degré et en particulier la fonction testiculaire. Une note importante ici est que les grenades sont également riches en sucre. Alors que le jus peut être un moyen facile de consommer tout ces bienfaits nutritifs, je vous suggère aussi d’envisager de manger des grenades entières ou de les broyer dans un smoothie.
